Hoe constipatie verlichten?

Volgens onze studies ervaart 77% van de mensen minstens meerdere keren per jaar symptomen van constipatie. Als u last hebt van constipatie, bent u niet alleen. U bent ook niet de enige die zich afvraagt hoe u constipatie kunt verlichten.

Gelukkig zijn er verschillende remedies tegen constipatie. Enkele van de meest effectieve methoden om de natuurlijke darmregelmaat van uw lichaam te herstellen en te behouden, zijn simpelweg te maken met een gezond dieet, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging.

Hieronder bekijken we hoe constipatie-gerelateerde ongemak te verlichten voordat het te veel wordt, en hoe constipatiesymptomen kunnen worden verlicht, of dat nu is door aanpassingen in uw levensstijl of door een van de verschillende soorten constipatieproducten te gebruiken.

Natuurlijke remedies tegen constipatie omvatten een reeks maatregelen die u kunt nemen om uw levensstijl zo aan te passen dat niet alleen het gevoel van constipatie wordt verlicht, maar ook de kans dat het in de toekomst weer gebeurt wordt verkleind.

Als u zich afvraagt hoe u constipatie op een natuurlijke manier kunt verlichten, zijn er drie belangrijke gebieden waar u rekening mee moet houden: voeding, hydratatie en lichaamsbeweging.

Veel mensen met constipatie vragen zich af of er voedingsmiddelen zijn die constipatie kunnen verlichten. Volgens onze recente studies verandert 43% van de mensen hun dieet wanneer ze last hebben van constipatie.

Positieve veranderingen in uw dieet kunnen een effectieve manier zijn om uw stoelgang te reguleren en regelmatiger te maken. Het belangrijkste is om uw vezelinname te verhogen, een essentieel onderdeel van elk gezond dieet en essentieel voor een regelmatige en gehydrateerde darmtransit.

Vezels kunnen niet volledig worden afgebroken door menselijke spijsverteringsenzymen. In plaats daarvan verhogen ze het volume ontlasting, waardoor het water kan vasthouden dat nodig is om zacht genoeg te blijven om gemakkelijk door uw spijsverteringsstelsel te gaan en vervolgens te worden uitgescheiden. Een vezelarm dieet resulteert in kleinere, hardere ontlastingen, die moeilijker door de darmen te vervoeren zijn.

De aanbevolen dagelijkse vezelinname varieert afhankelijk van uw leeftijd. Hier is een grafiek die laat zien hoeveel vezels u elke dag moet binnenkrijgen:

Dagelijkse vezelaanbevelingen

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groenten, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen voor constipatie, samen met hun vezelgehalte per 100g:

Naast gewoon meer vezels in uw dieet, vinden sommige mensen verlichting in andere natuurlijke producten tegen constipatie, bijvoorbeeld kruidenthee met pepermunt of gember (die het spijsverteringsstelsel kunnen helpen ontspannen) of pruimensap, dat een bekend natuurlijk laxeermiddel is.

Veel water drinken om gehydrateerd te blijven is absoluut essentieel als het gaat om natuurlijke verlichting van constipatie en het behouden van een goed functionerend spijsverteringsstelsel en lichaam in het algemeen.

Een gezonde, normale ontlasting bevat 75% water om het zacht te houden en soepel door uw spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Als u moeite hebt met het ontlasten, kan het zijn dat uw darmen u een SOS sturen om water te vragen, zodat alles sneller gaat. Als ontlasting te langzaam beweegt, verliest het vocht aan de rest van uw lichaam en wordt het harder, droger en moeilijker om door te komen, met andere woorden, het wordt een constipatie.

Als u genoeg water drinkt, is er minder kans dat vocht uit uw ontlasting naar de rest van uw lichaam wordt gezogen.

De Britse Eatwell Guide raadt aan om elke dag minstens 6-8 glazen water te drinken om optimaal gehydrateerd te blijven.

Actief blijven is een belangrijk onderdeel – want door je lichaam in beweging te houden, blijft je ontlasting in beweging.

Lichaamsbeweging stimuleert de beweging van de darmen door je buik- en bekkenspieren te activeren en de bloedtoevoer naar de darmen te verhogen, waardoor de natuurlijke samentrekkingen van de darmspieren worden gestimuleerd. Dit wordt peristaltiek genoemd, het mechanisme waarmee je darmen de ontlasting door je dikke darm verplaatsen.

Als gevolg daarvan beweegt ontlasting sneller en efficiënter door je spijsverteringsstelsel en door de tijd die ontlasting in je lichaam doorbrengt te verkorten, verklein je ook de kans dat er water uit je ontlasting terug in je lichaam wordt opgenomen. Als gevolg daarvan blijft je ontlasting gehydrateerd, waardoor ze zachter wordt en het gemakkelijker is om naar het toilet te gaan.

Een ander nuttig bijproduct van lichaamsbeweging is het bewezen vermogen om stress te verminderen. Van hoge stressniveaus is bekend dat ze je spijsverteringssysteem verstoren en mogelijk leiden tot een chronische constipatie. Dus alles wat deze stressniveaus vermindert kan ook zorgen voor een natuurlijke verlichting van constipatie.

Lichte tot matige lichaamsbeweging zoals wandelen, joggen, zwemmen of stretchen kan allemaal helpen om constipatie te verlichten.

De aanbevolen hoeveelheid en type lichamelijke activiteit kunnen variëren afhankelijk van uw leeftijd:

Volwassenen moeten streven naar minstens 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteit per week, gelijkmatig verdeeld over 4 tot 5 dagen. Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn uitstekende keuzes.

Ouderen die moeite hebben met intensievere lichaamsbeweging kunnen nog steeds baat hebben bij lichtere oefeningen zoals wandelen, rekken en strekken en yoga zonder dat ze overbelast raken. Zelfs een kopje thee zetten of stofzuigen telt als lichte lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om veilige activiteiten te doen die binnen je grenzen blijven.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd dezelfde aanbevelingen als volwassenen te volgen, zolang hun activiteitsniveau na de zwangerschap overeenkomt met wat ze daarvoor hadden, d.w.z. u moet niet beginnen met zware lichaamsbeweging als u niet erg actief was voordat  zwanger werd. Wandelen, zwemmen en yoga zijn echter uitstekende oefeningen tijdens de zwangerschap. Raadpleeg uw arts voor meer informatie als u zwanger werd.

Oudere mensen of zwangere mensen kunnen op verschillende momenten meer constipatie ervaren. Bij oudere mensen nemen spierspanning en mobiliteit af, wat een negatieve invloed heeft op de spijsvertering. Tegelijkertijd leidt zwangerschap tot verhoogde progesteronspiegels en verwijding van de baarmoeder, die beide kunnen leiden tot constipatie.

Soms doet u alles goed met uw voeding, hydratatie en lichaamsbeweging, en hebt u toch last van constipatie. Voor die gevallen zijn er een aantal producten tegen constipatie verkrijgbaar, die u op verschillende manieren kunt innemen:

• Poeder dat oplost in water om een drankje te maken.
• Vloeistof die onmiddellijk kan worden ingenomen.
• Vloeistof die moet worden verdund in water.
• Tabletten/gummies/koekjes om op te eten, dus die oraal worden ingenomen.
• Zetpillen die worden ingebracht en oplossen in het rectum.
• Klysma’s die als vloeibare oplossing via het rectum worden toegediend.

Hoewel producten tegen constipatie op elk van deze manieren kunnen worden ingenomen, werken ze in wezen allemaal op een van de volgende drie manieren: door de ontlasting aan volume te laten toenemen met vezels; of door water aan uw ontlasting toe te voegen om ze zachter te maken en gemakkelijker te laten passeren; of door de spieren in uw darmen te stimuleren om de ontlasting te verplaatsen.

Er zijn vier verschillende soorten laxeermiddelen:

• Stimulerende laxeermiddelen. Deze stimuleren de spieren in de darmen om de stoelgang te bevorderen.
• Ontlastingverzachters. Deze verzachten de ontlasting.
• Osmotische laxeermiddelen. Deze trekken water naar de ontlasting, verzachten de ontlasting en hebben een laxerend effect om de stoelgang te verbeteren.
• Bulkvormende laxeermiddelen. Deze bevatten veel vezels die de ontlasting voller maken, waardoor deze groter en makkelijker te passeren is.

Het kiezen van het juiste product tegen constipatie hangt sterk af van het soort verlichting dat u verkiest en wat het meest geschikt is voor uw specifieke omstandigheden. Ons onderzoek heeft aangetoond dat ongeveer een derde van de mensen de voorkeur geeft aan een langzamer werkend laxeermiddel. Als u echter snel resultaat nodig hebt, kan een stimulerend laxeermiddel de voorkeur hebben.

Het is ook goed om in gedachten te houden dat laxeermiddelen niet voor iedereen de juiste keuze zijn; als u bepaalde aandoeningen hebt, zoals colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn, is het een goed idee om met uw arts te overleggen voordat u met een behandeling tegen constipatie begint.

Er zijn twee plaatsen waar u verstoppingsproducten of -remedies kunt krijgen voor constipatie.

• Op voorschrift: In sommige gevallen hebt u een voorschrift van uw arts nodig.
• Vrij verkrijgbaar in de apotheek: sommige producten tegen constipatie worden achter de toonbank van de apotheek bewaard.

Raadpleeg altijd uw arts als u langer dan twee weken last heeft van constipatie, of als u hevige pijn of bloedingen ervaart bij het ontlasten.

Raadpleeg ook uw arts als u last hebt van constipatie als bijwerking van een medicijn dat u gebruikt en als geen van bovenstaande tips heeft geholpen.

Als u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft, vraag dan advies aan uw apotheker of arts voordat u MoviGo^®  Duo inneemt.

Vertel uw arts of apotheker als u andere medicijnen gebruikt, zoals pijnstillers (opioïden) of medicijnen voor de behandeling van de ziekte van Parkinson (anticholinergica). Ziekten zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson kunnen refractaire constipatie veroorzaken. Gebruik dit product in ieder geval niet langer dan 30 dagen achter elkaar zonder overleg met uw arts.

Door enkele of alle bovenstaande tips in uw levensstijl en dagelijkse routine op te nemen, kunt u helpen om uw ontlasting zo gehydrateerd mogelijk te maken, wat uw constipatie verlicht en het in de toekomst voorkomt.

Maar zelfs als u gezond bent, kunt u lange tijd last hebben van constipatie. Wanneer een gezonde levensstijl niet voldoende is om constipatie te voorkomen, kan MoviGo^® Duo effectieve verlichting bieden door de ontlasting te hydrateren en zachter te maken, zodat u comfortabeler naar het toilet kan gaan.