Comment soulager la constipation pendant la grossesse ?

La grossesse est l’un des événements les plus merveilleux que le corps humain puisse connaître. Elle s’accompagne d’une série de changements physiques et hormonaux qui permettent de donner la vie. Malheureusement, ces changements s’accompagnent souvent d’une augmentation du risque de constipation . Bien que cela ne soit pas nécessairement grave, cela peut être inconfortable et inquiétant à un moment où vous souhaitez être aussi détendue que possible.

Étant donné qu’environ 40 % des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse et que, si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des affections plus graves telles que des hémorroïdes et des fissures anales, il est important de comprendre les symptômes et les causes de la constipation pendant la grossesse et d’avoir une idée des types de soulagement disponibles pour les femmes enceintes.

La constipation survient lorsque les selles restent trop longtemps dans le système digestif et perdent leur humidité au contact du corps environnant, ce qui les assèche, les durcit et les rend plus difficiles à transporter dans l’intestin.

En raison des processus biologiques liés à la grossesse, plusieurs facteurs peuvent ralentir le transit intestinal, augmentant ainsi le risque que les selles se dessèchent et deviennent dures.

• Changements hormonaux. Une augmentation du taux de progestérone peut entraîner un relâchement des muscles du système digestif. Cela signifie que les aliments transitent moins rapidement dans les intestins et perdent de l’eau au profit du reste de votre corps.
• L’utérus se dilate. Pendant la grossesse, l’utérus doit s’agrandir pour faire place au fœtus. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur les intestins, ralentissant ainsi le transit intestinal.
• Un changement de régime alimentaire. Les femmes enceintes peuvent parfois modifier leurs habitudes alimentaires et tout changement soudain dans leur régime alimentaire peut entraîner la constipation.
• La prise de suppléments de fer pendant la grossesse peut parfois avoir pour effet secondaire indésirable la constipation.
• Une activité physique réduite. Rester active est important pour faciliter la digestion en stimulant les muscles intestinaux. C’est pourquoi certaines femmes enceintes constatent qu’une période d’inactivité prolongée entraîne une augmentation de la constipation.
• Déshydratation. Les femmes enceintes doivent boire suffisamment d’eau pour soutenir leur bébé et les transformations que subit leur corps ; ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse augmente le risque de constipation.

Pendant la grossesse, la constipation se manifeste de la manière habituelle : vos selles deviennent moins fréquentes, vous avez des difficultés physiques à aller à la selle ou vous avez l’impression que vos intestins ne sont pas complètement vides. Cela peut également entraîner des symptômes supplémentaires tels que des ballonnements ou des douleurs abdominales.

• Moins de trois selles par semaine. Cela peut indiquer une constipation avec un transit intestinal ralenti en raison de la déshydratation des selles.
• Il devient plus difficile d’aller aux toilettes. Vous ne devriez pas avoir à pousser lorsque vous allez aux toilettes. Pousser est un signe de constipation et doit être traité avant que cela ne se transforme en constipation.
• Selles dures et grumeleuses. Lorsque vos selles sont déshydratées, elles deviennent plus dures et donc plus difficiles à évacuer par votre système digestif. Cette dureté peut rendre la défécation douloureuse.
• Difficulté à aller à la selle. Une sensation courante en cas de constipation est l’impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins. C’est exactement ce qui se passe : la difficulté à évacuer les selles rend plus difficile de tout expulser en une seule fois.
• Des maux d’estomac ou des ballonnements. La constipation peut entraîner une sensation désagréable de « plénitude », causée soit par une accumulation de selles dans votre corps, soit par des gaz qui ne peuvent pas s’échapper.

Pour diagnostiquer la constipation, votre médecin ou votre pharmacien peut vous poser des questions sur la fréquence de vos selles, votre alimentation, votre niveau d’activité physique et votre consommation de médicaments ou de compléments alimentaires.

La plupart des moyens de contrôler, soulager et prévenir la constipation pendant la grossesse sont aussi simples que de surveiller certains aspects de votre mode de vie et d’adapter votre alimentation et vos activités si nécessaire.

Par exemple :

• Mangez plus de fibres. Ceci est particulièrement important si vous prenez des suppléments de fer, auquel cas vous devez augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres tels que les fruits, les céréales complètes, les légumes et les noix. Cela aide à rendre vos selles plus volumineuses grâce à des substances qui absorbent l’eau, ce qui les rend plus molles et plus faciles à évacuer.
• Buvez beaucoup d’eau. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire 8 verres d’eau par jour, ce qui aide à maintenir les selles hydratées et molles et facilite le transit intestinal.
• Restez active. Faire des exercices doux est un bon moyen de garantir le bon fonctionnement de votre système digestif. La marche, la natation, le yoga prénatal ou les cours d’aérobic sont autant d’options intéressantes pour les femmes enceintes.
• Probiotiques et compléments alimentaires. Les probiotiques (par exemple, le yaourt) peuvent aider à réguler la constipation. Cependant, consultez un médecin avant de prendre des probiotiques et des compléments alimentaires.

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