Comment soulager la constipation et les ballonnements ?

Vous vous sentez contrarié, frustré ou tout simplement « pas dans votre assiette » ? Ce sont des sensations que vous pourriez ressentir en cas de constipation et de ballonnements.

Pour la plupart d’entre nous, le transit des aliments dans l’ensemble du tube digestif prend entre 14 et 58 heures, avec une moyenne d’un peu plus d’une journée (28 heures). Il arrive cependant que le transit ralentisse. C’est une situation fréquente : la constipation est courante et peut toucher des personnes de tout âge. Selon nos recherches, 77 % des personnes interrogées souffrent de constipation au moins quelques fois par an, et jusqu’à 80 % de ces personnes présentent également des ballonnements.

Plusieurs habitudes de vie peuvent aider à soulager, voire à prévenir, l’apparition de selles dures et les ballonnements.

L’activité physique : Lorsque vous êtes inactif, vos muscles intestinaux le sont également. Une activité physique régulière aide à maintenir la motricité colique — une série de contractions musculaires involontaires — ce qui favorise la progression des matières fécales dans votre système digestif.

L’hydratation : L’eau est essentielle à une bonne santé, notamment pour maintenir la consistance des selles et faciliter leur évacuation. Si vous savez sans doute que notre cerveau contient 75 % d’eau, saviez-vous que votre corps en a également besoin pour assurer un transit optimal ?

La constipation survient lorsque les matières fécales stagnent dans votre intestin plus longtemps que la normale. Durant cette période, elles perdent leur humidité, deviennent plus sèches, plus dures et donc plus difficiles à évacuer.

Les fibres : Elles augmentent le volume des selles et les aident à retenir l’eau, ce qui les rend plus souples et facilite leur progression dans le tube digestif. C’est pourquoi la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses peut contribuer à prévenir la constipation.

Les gaz et les ballonnements légers sont tout à fait normaux. La consommation de boissons gazeuses et d’aliments riches en glucides fermentescibles (ail, oignons, blé, seigle, lait, yaourts, haricots, pommes, poires ou fruits à noyau) peut occasionnellement provoquer des gaz.

Manger ou boire trop vite, mâcher du chewing-gum ou fumer augmente également le risque de ballonnements, car vous avalez davantage d’air.

Par ailleurs, les ballonnements liés à la constipation peuvent avoir d’autres causes. Si les selles progressent plus lentement dans le côlon — parce qu’elles sont devenues plus sèches et plus dures — le microbiote intestinal dispose de plus de temps pour fermenter les résidus alimentaires, ce qui accroît la production de gaz. Ce ralentissement peut également emprisonner des gaz derrière les selles. Enfin, une constipation prolongée peut modifier l’équilibre bactérien de votre intestin.

Parfois, la constipation survient même en cas d’hydratation suffisante, d’activité physique régulière et d’une alimentation riche en fibres.

Le stress et l’anxiété, par exemple, ont un impact considérable sur le système digestif et peuvent entraîner des symptômes de constipation.

C’est ici que des produits comme MoviGo^® Duo peuvent apporter un soulagement en complément des mesures hygiéno-diététiques. MoviGo^® Duo contient du Macrogol, qui utilise un mécanisme d’appel d’eau pour hydrater les selles et les ramollir. Il contient également de la Siméticone, qui aide à soulager les ballonnements en fragmentant les petites bulles d’air emprisonnées dans le tube digestif pour former des bulles plus grosses, plus faciles à éliminer par éructation ou par les flatulences.

La durée du traitement est généralement de 2 semaines. Si nécessaire, le traitement peut être répété. Dans tous les cas, n’utilisez pas ce produit pendant plus de 30 jours consécutifs sans consulter votre médecin.